Trouver l'équilibre entre vie pro et vie perso : le secret du bien-être

Trouver l’équilibre entre vie pro et vie perso, voici la solution du bien-être.

Selon le Larousse, le bien-être résulte « de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l'esprit ». On ne peut trouver cet état qu’en réussissant à faire la part entre toutes les choses à faire que l’on nous impose et celles qui sont bonnes pour nous.

Chez Lamie mutuelle, nous pensons que la santé de chacun passe par son épanouissement et son bien-être, que ce soit à la maison, au bureau, entre amis, en vacances… Devenons équilibristes du bien-être !

Pourquoi trouver son équilibre entre vie pro et vie perso ?

Une journée n’est composée que de 24 heures, une semaine de 7 jours, vous n’avez que deux bras, deux jambes et vous ne pouvez pas vous couper en deux. Ce sont des faits. Vous ne pouvez rien y faire.

A vouloir trop en faire, la balance se déséquilibre et c’est non seulement votre vie professionnelle ou vie personnelle qui en pâtit mais aussi vous et votre santé mentale et physique. Les conséquences de ces décalages sont multiples : épuisement professionnel, dépression, perte de sens, de productivité, sentiment d’inutilité, dévalorisation…

Mais, quels sont les différents types d’épuisement professionnel ?

Il en existe 3 sortes :

• Le burn out : celui où l'on brule de l’intérieur à force de surcharges émotionnelles, physiques et mentales liées au travail
• Le bore-out : celui où l'on s’ennuie tellement, où l'on est tellement insatisfait par son travail qu’on en perd le goût
• Le Brow-out : « baisse de tension », en anglais, cet épuisement est caractérisé par un manque profond d’intérêt.

Ainsi, dès les premiers signes d’alerte, les premiers symptômes de l’épuisement, il faut agir.

Quels sont les premiers symptômes de l’épuisement ?

• Troubles du sommeil
• Émotions déréglées
• Dévalorisation de soi
• Mal être
• Tristesse constante ou redondante
• Problèmes de concentration
• Perte de motivation
   

Les règles du jeu d'équilibriste

Pour accroître son bien-être, il faut s’imposer quelques règles. Bien sûr, ce ne sont pas des règles disciplinaires, mais des petits changements. C’est ce qu’on appelle le Kaizen, du japonais Kai (changement) fusionné avec zen (meilleur). Ce principe désigne l'amélioration continue grâce à une multitudes de petites améliorations.

Souvent associé au management, on peut aussi adapter cette technique à la gestion du stress et du temps, ce qui contribue à l'équilibre entre vie pro et vie perso. En effet, en appliquant cette méthode, on peut cultiver son bien-être au fil du temps par de petits changements.

Qu'est-ce que je peux faire pour mon bien-être aujourd’hui ?

• Prendre du temps pour moi
• Faire une vraie pause
• Me fixer un objectif réalisable dans la journée
• Tester une nouvelle méthode, une nouvelle chose

Voici quelques exemples de règles du bien-être :

1. Établir ses limites

On ne peut ni tout faire, ni tout organiser. Au travail, comme à la maison, il est important de savoir dire NON. Par exemple, si vous n’arrivez pas à prendre du recul, voici quelques questions à vous poser :

• Suis-je essentiel sur cette tâche ?
• Cette tâche me plaît-elle ?
• Ai-je envie de faire cette tâche ?
• Ai-je le temps de faire cette tâche ?

Vous savez au fond de vous si cette tâche en vaut la peine. Ne laissez pas la culpabilité vous envahir !

Si le mot NON vous semble trop violent, vous pouvez dire :

• « Je suis désolé, je ne peux pas t’aider pour le moment »
• « Je ne suis pas disponible »

Parfois, il faut savoir dire NON à sa propre conscience et ne pas s’infliger des choses dont on n’a pas envie.

2. Prioriser et organiser

Qu’est-ce qui est essentiel pour moi ?

La matrice d’Eisenhower peut répondre à cette question !

Cette matrice, organisée en deux axes, importance et urgence, permet de classer les tâches à faire selon leur ordre d’importance.

Ainsi,

• Dans la case « Faire » : c'est votre priorité !
• « Planifier » est une case où les tâches sont importantes, donc c'est à vous de le faire. Mais comme ce n'est pas urgent, vous pouvez le programmer pour plus tard.
• La case « Déléguer » : c'est urgent mais pas important, vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de le faire.
• « Supprimer » regroupe les tâches qui ne sont ni importantes, ni urgentes sont énergivores et passent souvent à la trappe, il est donc inutile de les réaliser.

Il existe de nombreuses autres méthodes pour organiser son temps :

• Respecter un emploi du temps : en effet, prévoir ses tâches chaque jour nous ferait économiser 2 heures de temps !
• Faire une liste de tâches : cela serait la méthode la plus efficace pour s’organiser !
• La méthode Pomodoro : un humain est incapable de rester concentré toute la journée. Cette méthode consisterait à passer 25 minutes sur une tâche puis s’accorder 5 minutes de pause avant de recommencer ce cycle.

3. S’imposer du temps pour soi

L’équilibriste du bien-être jongle avec le temps. Et parmi ces boules, il y a le temps qu’on consacre à soi, chaque jour comme une sorte de rituel.

Quelle différence entre une routine et un rituel ?

• La routine est une série d’actions régulières, ce sont nos habitudes généralement liées à la réalisation de nos tâches quotidiennes. C’est une structure.
• Le rituel est un moment qu’on s’impose, qui marque un moment spécial dans la journée.

Voici quelques questions à se poser pour trouver du temps pour soi et mettre en place des rituels :

• Qu’est-ce qui me fait du bien ? (Passions, activités détentes, exercice physique…)
• Quels moments de ma journée ou de ma semaine puis-je réserver pour moi ?
• De quoi ai-je profondément besoin en ce moment ?

Ces questions peuvent vous aider à réfléchir à vos besoins, à vos priorités et à trouver des moyens concrets d'intégrer du temps pour vous dans votre vie quotidienne.

Ainsi, vous avez toutes les clés en main pour pouvoir jongler entre votre vie pro et votre vie perso. Trouvez d'autres moyens pour prendre soin de votre santé ici !

Sources :

Chance.co