Comment reconnaître et surmonter la fatigue mentale au quotidien ?

Quelles sont les causes principales ?

La fatigue mentale est souvent due à une surcharge d'informations et de stress. Parmi les facteurs les plus courants, on retrouve :

La pression scolaire et professionnelle : les examens, les notes, les deadlines…

La surconsommation d'écrans : passer son temps sur les écrans, surtout juste avant de dormir, est très mauvais.

Manque de sommeil : pour les adolescents et les adultes, il est conseillé de dormir entre 7 h et 9 h par nuit.

Problèmes personnels

Multitâches permanents : tu es sans cesse en train de faire et de penser à plusieurs choses à la fois, c'est très mauvais pour ta santé mentale. Cela engendre du stress et de la pression.

Ces éléments s'accumulent et finissent par peser sur le cerveau et épuisent la concentration.

Comment puis-je me rendre compte que je suis fatigué mentalement ?

Les signes sont parfois subtils mais reconnaissables :

Difficulté à se concentrer ou à mémoriser.

Irritabilité, nervosité ou tristesse persistante.

Sensation d'épuisement même après le repos.

Perte d'intérêt pour les activités habituelles.

Maux physiques : maux de tête, tensions musculaires.

Si plusieurs de ces symptômes durent plusieurs jours, il est possible que tu traverses une période de fatigue psychologique.

Quelles sont les conséquences sur ma santé mentale ?

Ignorer la fatigue mentale que l'on est en train de subir peut entrainer :

Anxiété et crises de stress

Dépression légère à modérée

Risque de burn-out scolaire ou professionnel

Baisse de motivation et d'estime de soi

Dès que tu as détecté les symptômes d'une fatigue mentale, agis et change tes mauvaises habitudes dès que possible. Si tu continues dans cette même voie, alors les conséquences pourront également troubler ta santé physique, notamment ton immunité ou encore ton sommeil.

6 Conseils et bonnes pratiques

1. Accepte d'être fatigué mentalement et décompresse

Ce n'est pas une honte de ressentir un mal-être sur une période. Tout le monde est confronté au moins une fois dans sa vie à des périodes d'anxiété ou de mal-être. Dans ce cas, accepte que ça ne va pas, et essaie de prendre un maximum de temps pour toi. Fais des choses que tu aimes, relaxe-toi et pense à autre chose que le travail ou les cours.

2. Adopte une bonne hygiène de vie

Oui, ça peut paraître cliché, mais l’alimentation a vraiment un impact sur nos émotions, et sur bien d’autres choses (sommeil, productivité, motivation…).

Oui, l’anxiété peut être en partie liée à la faim ou à une alimentation peu saine.

Tout comme elle peut être liée ou amplifiée par la fatigue.

Je te mets au défi : trace pendant un mois ton alimentation, tes émotions et ton sommeil, chaque jour. Tu verras bien vite que cela se recoupe.

3. Écris dès que tu en ressens le besoin

L’écriture a des vertus thérapeutiques fortes. Elle a le pouvoir de libérer nos pensées et de prendre du recul.

Écris à chaque fois que tu ressens du stress, une inquiétude, de l’anxiété ou encore de la pression. Écris ce qui te passe par la tête, dès que l’émotion te traverse. Tu arriveras alors à identifier des causes communes, génératrices d’angoisses.

Aussi, n’hésite pas à exprimer ta gratitude pour ce que la vie et ton corps t’offrent, pour ce que tu as accompli. C’est un bon moyen pour positiver et voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide.

4. Prends du temps pour toi

Lorsque ça ne va pas, accorde-toi du temps pour toi et uniquement pour toi.

Coupe des réseaux sociaux.

Fais ce qui te fait plaisir.

Distrais ton esprit, grâce à des activités qui ne te demandent pas d’effort mental.

Et repose-toi.

5. Prends l’air

Ton cerveau a besoin d’oxygène. On ne dirait pas comme ça, mais rester enfermé toute une journée, voire plusieurs jours (je plaide coupable), c’est le bon moyen pour ressasser, stresser.

Tu peux juste ouvrir en grand la fenêtre et t’appuyer sur le rebord, te poser sur ton balcon ou dans ton jardin, quelques minutes chaque jour. Et en profiter pour t’étirer, inspirer et expirer très fort.

Va marcher, même si c’est juste faire le tour du quartier.

Fais une activité physique.

Ton corps se régénèrera, pour chasser les pensées négatives.

6. Parle de ce qui ne va pas

Tu n’es pas le seul qui traverse des épreuves. Cela arrive à tout le monde, à des degrés différents.

Tu n’as pas à traverser cela tout seul dans ton coin. Tes proches sont là pour t’épauler. Alors n’hésite pas à en parler à un membre de ta famille, à un proche. Exprimer ce que tu ressens est déjà un remède, un soulagement.

Si ton mal-être va trop loin, que tu ressens des symptômes physiques, tels que des douleurs abdominales ou à la poitrine, des engourdissements, des suées… Si tu as le souffle court, des nausées, que les tâches quotidiennes deviennent insurmontables… Parles-en avec un professionnel de santé.

Dès que ta fatigue mentale a des conséquences négatives sur ton quotidien, qu’elle est une souffrance et qu’elle t’empêche de vivre, il est temps de consulter.

Tu peux en parler à une association, ton médecin traitant, un psy ou tout autre professionnel. Accepte de demander de l’aide.

Selon tes besoins et la gravité, un professionnel de santé saura t’écouter. Ou, si tu le souhaites, il pourra te conseiller et t’orienter vers une prise en charge adaptée : psychologue, sophrologue, thérapeute…

Si tu n’oses pas aller voir un professionnel de santé, tu peux en parler anonymement, par téléphone. Il existe plusieurs plateformes d’écoute psychologique en France.

Tu sens que tu n'es pas au top mentalement, alors prends du temps pour toi, prends soin de toi, et exprime-toi.